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42 我如何利用蔡加尼克效应提升效率

42 我如何利用蔡加尼克效应提升效率
By happy xiao • Issue #42 • View online
欢迎来到第42期 happy letter,这是由我 happ xiao 每周六发送的 newsletter,它关注个人效率和思维方式,感谢你的阅读!
上海,周六,2021年7月10日

如何利用蔡加尼克效应提升效率
当离开未完成的工作时,我们的大脑会下意识的继续关注和思考它。而对已经完成的工作,则会很快忘记。
心理学家称这种现象为蔡加尼克效应(Zeigarnik effect)。
Credit: https://www.100behaviors.com/
Credit: https://www.100behaviors.com/
这种特性有利也有弊:
  • 好处是,对于未解决的问题,由于我们下意识的关注,时常可以通过做其他事情,或在其他地方找到灵感和解决方案;
  • 弊端是,如果悬而未决的琐事太多,我们会一直出于焦虑状态
对于生活中不同类型的事情,我们可以使用不同的对策,利用好这把双刃剑。
我的策略是,把创意和执行分开。
创意
每当我有想表达的点子,我会简单的记录下几笔,并打上适合制作的内容类型,收集到我的“ideas”素材库:
来自我的推文 https://twitter.com/coolXiao/status/1412581048324554754
来自我的推文 https://twitter.com/coolXiao/status/1412581048324554754
尽管我不会立刻使用它们,但一旦被记录下来,我便知道有哪些点子需要被扩展成内容,得益于蔡加尼克效应,每当我有关于这个点子的新发现,都会回到素材库,记录到对应的点子下面,直到它被取用,制作成文章或其他形式。
所以对于创意项目,或者创造新的东西,我们应该立即开始,然后不断的细化和具化我们的想法。
执行
每天我都需要写 blog,此外还需要制作播客,视频,以及其他给 happy project 会员的内容。除此之外还有其他生活和工作上的琐事。
在我看来这些都是执行层面的动作,如何不去惦记着它们而导致焦虑呢?使用日历,给它们分配具体的执行时间是个不错的办法。
而对于哪些需要持续许久的任务,比如毕业论文或者复习备考,只是焦虑并没有任何帮助。每天给它们分配好合理的时间(番茄钟),然后只管去执行,从蔡加尼克效应的角度看来,是一种“完成”的状态,也是更好的应对方式。
一句话总结
对于创意任务,尽快开始,然后补充。
对于执行任务,分配时间,然后忘记。
(本文是我在7月9日写的会员专属 blog,你可以通过 Pareon 赞助我,来解锁所有单号日期的blog,以及每周更新的BTS 播客
大师的习惯
本周开始,我将每期分享一个大师的创作习惯(creative routine)。
村上春树
2004年的一次采访中,这位屡次与诺贝尔奖失之交臂的日本作家透露了他固定的写作习惯:
当我开始写一本小说后,每天4点钟起床,然后连续工作5到6个小时。到了下午,我出门跑步10公里或者游泳1.5公里(或者两者都做),然后我阅读一会或听音乐。到了晚上我9点睡觉。
我每天保持这个作息,没有变化。重复这么做变成了一件重要的事情;就像进入了催眠状态一样。我如此催眠自己,以达到一种更深层次的精神状态。然而保持重复这么做足够长的时间 - 6个月至一年 - 需要足够多的精神和身体力量。这么看来,写一部长篇小说就像是生存训练。身体(物理)力量是和艺术敏感度同样必要的条件。
💪精神的强壮来自于身体的强壮!
我的一周
读什么
The Pomodoro Technique - 所有人都知道什么是番茄钟工作法。但很少有人知道,番茄钟的核心思想,是我们理解和面对时间的方式。书
其他读过的文章,全部存在 happy collection
玩什么
树莓派4b - 为了让 JR 过一个更有意义的暑假,用闲置的显示器鼠标键盘搭建了一套树莓派系统,买了一本树莓派开始,玩转Linux,和他一起学学 Linux。
买了什么
Canon RP + RF 15-35/F2.8 - 为了即将开始的 happy English 项目,投资的第一笔硬件。
T-Mobile 3美金月租电话卡 - 尽管已经有2个 Google Voice 号码,但有很多服务必须实体卡号码才能注册,对比下来,这个已经停产的预付费套餐是最划算的选择,然后去 eBay 淘了一张库存。
很高兴你一直读到这里,谢谢你的慷慨和善意。
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保持健康,继续进步。
happy
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happy xiao

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